天問

              有鑒於年齡漸長(老)，導致基礎代謝率日下，運動不足，進而衍生健康問題，例如高體

脂高膽固醇易造成心血管疾病。體重過重致關節負荷過重，體態老化。為維持個人體態，進

行為期三個月的運動暨健康飲食管理計畫。

研究目的:                      

一、探討使用者利用手機 app「三十天健身計劃」

              減 重能否達到減重之目的。

二、探討運動與飲食節制對於減重的影響程度。

文獻回顧

減肥的真正含義是減脂。減少水分會使體重暫時變小，體型暫時變瘦，但都不是真正的減肥。通過鍛鍊緊實肌肉，使得體重未必減小而圍度減小，這叫塑形；通過運動增粗肌肉，那叫健美。

 減脂的方法~

人體吸收的能量要小於消耗的能量，就能減脂。

人體肌肉的功能~

是日常生活必需的能力。例如走路時，要用腳的肌力來支撐身體；吃飯、寫、拿東西等，都需要手部的肌力執行；維持身體的姿勢、快速移動

身體等，都需要全身性的身體肌肉運作。肌肉的功能與能力，其實是人所以為動物的主要原因。

構面一:增加身體能量消耗

健身運動進行肌力訓練 的好處~

1.增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力

2.減少肌肉組織的流失

3.提昇基礎代謝率(BMR)、增加能量消耗

4.避免運動傷害

5.延緩老化、減少慢性疾病

6.提昇運動能力

7.增進自信心、提昇生活品質

 

為何使用手機APP三十天健身挑戰?

1.針對沒錢或時間上健身房，在家就可完成

2.提供詳細的鍛鍊動作，養成鍛鍊的習慣

3.燃燒脂肪，增肌，維持體態

4.依照難度共分六等級(研究者在中級二)

5.區分為腹部、臀部、手臂、腿部和全身運動，可訓練核心力量。

 

構面二:減少身體攝取過多能量(熱量)

以個人基礎代謝率為基礎設計健康飲食計畫

排骨便當680~950	雞腿便當1100~1400
8盎司牛排    680	紅燒牛肉麵    950
薑母鴨清湯一碗  200	麻辣火鍋1000 ~2000
麵線   345	蚵仔煎 400
滷肉飯  440	肉圓   490
鐵板燒  1400	卡拉脆雞(塊)  236
滷味 蒸煮麵230豆皮55豬大腸213 貢丸50 高麗菜23 金針菇41 素雞143  醬汁加辣加酸菜>200	學校營養午餐  650 香蕉(根)    120
香雞堡 420    拿鐵225	羊肉爐   500

日常飲食熱量說明~                                                                   單位:大卡

小結:大部分時間吃得太好對於減重有極大的妨礙!

 

研究結果分析:

一、利用手機APP三十天減重計畫有助於研究者養成規律的運動習慣(目前已到高級班)

二、以減重成效而論，飲食控制的重要性遠大於運動(吃得太油對身體很不好,代謝很差)

三、運動有助於睡眠品質的改善